iphone 16可通过“屏幕使用时间”设置app限额、每日摘要、停用时间及全屏提醒：先启用主功能并设密码；再分别配置app使用时长提醒、每日图文摘要推送、夜间停用灰度引导及始终全屏提示模式。

如果您希望在iPhone 16上建立对屏幕使用行为的主动感知，可通过系统内置的“屏幕使用时间”功能配置多种提醒机制，覆盖App使用超时、每日摘要推送、夜间停用引导及全屏强提示等场景。以下是具体设置步骤：

一、启用屏幕使用时间主功能

屏幕使用时间是所有提醒功能的基础，必须先整体开启，后续的限额、摘要与停用时间提醒才可生效。系统将在启用后自动记录7天使用数据，为个性化提醒提供依据。

1、打开“设置”App，向下滚动并轻点屏幕使用时间。

2、若页面顶部显示“开启屏幕使用时间”，请轻点该按钮。

3、轻点继续，选择这是我自己的iPhone（非儿童设备）。

4、在“设定屏幕使用时间密码”界面中，输入并确认一个四位或六位数字密码；此密码用于修改限额或关闭功能，不可跳过。

二、设置App使用时长提醒

该提醒会在您连续使用某款App达到预设阈值时弹出横幅提示，不强制退出，仅作温和干预，适用于抖音、微信、微博等高频应用。

1、在“屏幕使用时间”设置页中，轻点App限额。

2、点击右上角的+号，选择添加限额。

3、从列表中勾选一个或多个常用App，或点击所有App与类别统一设限。

4、拖动滑块设定每日允许时长（例如1小时30分钟），点击添加完成。

三、开启每日屏幕使用摘要提醒

系统可在每天固定时间向您的iCloud邮箱推送图文摘要，包含当日总使用时长、最常使用App排名及与前七日均值对比，强化自我觉察。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，轻点定制每周报告。

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2、开启自动发送报告开关。

3、轻点报告时间，选择一个空闲时段（如晚上9:00）。

4、确认所选时间为本地时区当前时间，系统将在此刻发送摘要。

四、配置停用时间强制提醒

停用时间以灰度界面+醒目横幅方式提醒用户进入休息状态，并自动隐藏非必要App图标，减少视觉诱惑，而非直接屏蔽功能。

1、在“屏幕使用时间”设置页中，轻点停用时间。

2、开启停用时间开关。

3、设定开始与结束时间（例如23:00至次日7:00）。

4、在“允许的应用”中，仅保留电话、信息、时钟等基础工具，其余App将在该时段被自动隐藏并触发提醒。

五、启用“始终提醒”全屏提示模式

开启此选项后，所有屏幕使用时间相关提醒（包括限额超时、停用时间启动、拾起次数过多）均以全屏横幅形式呈现，确保不被忽略。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，轻点内容与隐私访问限制（需已设置屏幕使用时间密码）。

2、向下滚动，轻点屏幕使用时间。

3、开启始终提醒开关。

4、确认密码后，该选项立即生效，所有提醒将强制以全屏方式弹出。