keep个性化训练计划需先完善身高体重等基础信息、完成体能评估测试、同步第三方健康数据，并开启ai计划引擎且坚持训练后反馈，系统才能生成精准适配方案。

如果您在Keep应用中希望获得个性化的训练计划，但发现系统未根据您的身体状况自动匹配合适方案，则可能是由于基础信息填写不完整或健康数据未同步。以下是实现该功能的具体操作步骤：

一、完善个人资料与健康信息

Keep需依据身高、体重、年龄、体脂率、运动目标（如减脂、增肌、塑形）、每周可训练天数及基础运动能力等维度生成适配方案。信息越完整，算法推荐越精准。

1、打开Keep App，点击右下角“我的”，进入个人中心。

2、点击头像右侧的编辑图标，进入“基本信息”页面。

3、如实填写身高、体重、出生日期、性别、日常活动强度五项必填项。

4、向下滚动至“健康信息”模块，手动输入体脂率（如有测量设备或历史记录）、静息心率、是否有膝盖/腰背/肩部旧伤。

5、在“运动目标”中选择唯一主目标，并勾选最多两项辅助目标（如主目标为“减脂”，辅目标可选“提升耐力”和“改善体态”）。

二、完成体能评估测试

Keep内置的“体能测评”模块通过简短动作测试识别用户当前力量、柔韧、心肺与稳定性水平，是生成动态训练计划的核心依据。跳过此步将导致方案默认按新手模板推送。

1、返回“我的”页面，点击“体能测评”入口（通常位于“训练计划”下方或“健康档案”中）。

2、选择测评类型：系统提供基础版（5分钟，含深蹲、平板支撑、开合跳）与进阶版（12分钟，含单腿硬拉、俯卧撑变式、侧平板），根据近期运动频率选择。

3、确保手机横屏放置于前方地面，摄像头完整捕捉全身动作；测试中保持赤脚、穿运动服、周围1.5米无遮挡。

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4、按语音提示逐项完成动作，系统实时分析动作轨迹与持续时间，完成后自动生成体能等级（如L1-L5）、薄弱环节标注（如“下肢爆发力不足”“核心稳定性偏弱”）。

三、绑定第三方健康设备数据

Keep支持同步Apple Health、华为健康、小米运动等平台的长期生理数据，包括静息心率变异性（HRV）、夜间血氧、睡眠深度周期等隐性指标，用于优化计划强度与恢复建议。

1、进入“我的”→“设置”→“健康数据授权”，开启对应设备品牌的开关。

2、在跳转的系统权限页中，授予Keep读取心率、步数、睡眠阶段、卡路里消耗四项数据的权限。

3、返回Keep，进入“健康档案”页面，确认已显示近7日平均静息心率、深度睡眠时长、晨起血氧饱和度等字段，且数值非零或“暂无数据”。

4、触发一次手动同步：下拉“健康档案”页面，等待顶部出现“同步成功”提示后，系统将在2小时内更新训练计划中的强度区间与休息日建议。

四、启用AI计划引擎并校准偏好

Keep 8.0版本起采用“PlanGenie”引擎，需用户主动开启并反馈执行体验，否则持续推送通用模板。该引擎会基于每次训练后的完成度、心率区间达标率、动作评分，动态调整后续课表。

1、在“训练”Tab页顶部搜索栏输入“AI计划”，点击官方专题页中的“开启智能计划”按钮。

2、选择计划周期：系统提供4周适应期、8周进阶期、12周突破期三种选项，首次启用建议选4周。

3、训练后必须完成弹窗反馈：每节课结束时，强制填写“今日完成度（1-5星）”“是否感到吃力（是/否）”“哪个动作最困难”三项，缺一不可。

4、每周日20:00系统自动生成下周计划，此时可在“我的计划”中查看带蓝色AI标识的课程卡片，其标题含动态标签如“强化臀腿激活”“适配低HRV日”。