keep提供五种创建专属训练计划的方法：一、智能推荐；二、手动组合课程；三、编辑官方模板；四、联动生成动态计划；五、日历反向规划。

如果您希望在Keep应用中创建一套符合自身目标、体能水平和时间安排的训练计划，可以通过其个性化定制功能实现。以下是多种创建专属训练计划的方法：

一、使用Keep“训练计划”智能推荐功能

该方法基于用户填写的身体数据与健身目标，由系统自动匹配合适的课程组合，适合初次使用或不确定如何安排训练的新手。

1、打开Keep应用，点击底部导航栏中的“训练”选项卡。

2、在页面顶部选择“训练计划”，进入计划中心。

3、点击【开始定制】，依次填写性别、年龄、身高体重、当前运动频率、主要目标（如减脂、增肌、塑形、提升体能等）。

4、系统将根据输入信息生成一份为期数周的训练计划，包含每周训练天数、每日课程名称与时长。

5、确认无误后点击【开始计划】，即可按日打卡执行。

二、手动组合课程创建自定义计划

此方法允许用户完全自主选择课程类型、强度和顺序，适用于有明确训练需求或已有经验的用户。

1、在“训练”页面浏览或搜索所需课程，例如“HIIT燃脂”、“臀腿塑形”、“核心强化”等。

2、进入任一课程详情页，点击右上角的“…”图标，选择【添加到计划】。

3、若尚未创建计划，系统会提示新建计划；输入计划名称（如“我的减脂周训”），设置每周训练天数及提醒时间。

4、重复上述操作，将多个课程按周次或目标分类加入同一计划中，可自由调整顺序。

5、保存后，在“我的计划”中即可查看并执行该自定义训练安排。

三、基于现有模板二次编辑生成专属计划

Keep提供大量官方训练模板（如“21天马甲线挑战”、“30天跑步进阶”），用户可在其基础上删改内容以适配个人节奏。

1、在“训练计划”页面浏览热门或分类计划，找到与自身目标接近的模板。

2、点击计划封面进入详情页，滑动至底部点击“使用此计划”。

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3、进入计划预览界面后，点击右上角【编辑】按钮（铅笔图标）。

4、可替换某天的课程、调整休息日、修改训练时长或删除不适用的内容。

5、编辑完成后点击【保存】，新计划将以副本形式存入“我的计划”中供后续使用。

四、通过“目标追踪”功能联动生成动态计划

该方法结合Keep的目标管理模块，根据用户设定的长期目标（如“减重5公斤”）自动生成阶段性训练建议。

1、点击底部【我】→【目标】，选择或创建一个健康目标（如体重、体脂率、运动时长等）。

2、填写目标数值与期望达成时间，系统会自动计算每日/每周所需运动量。

3、返回“训练”页面，系统将在“为你推荐”区域展示与目标匹配的动态训练计划卡片。

4、点击【立即开始】，即可启用该关联计划，后续训练进度会同步更新目标完成度。

5、若实际执行中某日未完成，系统可能自动调整后续课程强度或延长周期以维持目标可行性。

五、利用“训练日历”反向规划个性化安排

用户可先在日历中标记可用训练时间，再逐日填充合适课程，实现时间优先的计划构建方式。

1、进入“训练”页面，点击右上角日历图标，打开训练日历。

2、长按某一天日期，选择【添加训练】，从课程库中挑选适合当时状态和空闲时长的训练内容。

3、重复操作，为未来一周或多周的特定日期预设训练项目。

4、所有已安排的课程会自动归集为一个临时计划，可在“我的计划”中查看并命名保存。

5、日后可通过日历直接跳转当日训练，无需返回计划列表。

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